身体に溜まる老廃物を排泄!デトックスを促す3つの方法

体内に溜まった老廃物や毒素を排泄するためや体温を調節するためにも重要になってくるのが「デトックス」そのデトックスの一つとして、腸内環境を整えることや汗を出すことが大切です。今回は「汗として老廃物を体外へ排泄すること」に着目し、毒素を溜め込まない身体にするためにもデトックス法を覚えておきましょう。

デトックスとは?

日々、食事からは食品添加物、大気汚染などの環境物質や貴金属などの有害物質が体内に取り込まれています。体内にこれらの有害物質が蓄積されてしまうと細胞の生まれ変わりである新陳代謝が乱れたり、臓器の機能低下などの影響にもつながります。
このように、いつまでも健康な身体であるためにも意識しておきたいのが「デトックス=毒素を体外へ排泄する」です。

デトックスを促す入浴法

身体が冷えていると感じるのは冬場の方が感じやすいですが、意外にも夏場も体温調節をするために汗をかいたり、エアコンや扇風機の風に長時間当たるなど身体の芯は冷え切っている場合があります。
運動や水分補給によって汗を排泄することはもちろんのこと、身体を温める意識は年中心がけるようにしましょう。

(1)全身浴

首までしっかりと入浴する方法で、首や肩までしっかりと温まるので気持ち良いですよね。ですが、血液循環が一気に良くなるため、心臓に負担がかかりやすくなるため、お年寄りや高血圧、心臓が弱い方は気をつけたい入浴法です。

(2)半身浴

半身浴はダイエットなどでも良く紹介されていますが、全身浴に比べて長時間の入浴に向いており、身体の芯まで温めることができます。下半身に水圧がかかるため、下半身に溜まる老廃物によってできるむくみなどの解消にも効果的です。

(3)ベストなお湯の温度

・42度以上の熱いお湯「高温浴」は身体を目覚めさせる
交感神経を活発にさせるため、朝の目覚めには最適ですが、身体が冷え切っていて熱いお湯を急に浴びると身体がびっくりするので少しずつ身体に慣らしながら入浴しましょう。
就寝前は副交感神経が働き、身体がリラックスモードになるので高温浴は身体を目覚めさせてしまうので向いていません。

・37度〜40度以下のお湯「微温浴」は身体をリラックスさせる
良く一般的に言われるぬるま湯の温度はこれくらいであり、身体に対して負担がかかりにくく、緊張した筋肉を和らげ、肩こりや腰痛を緩和するなど、リラックス効果が高いため、就寝前の入浴に向いています。

(4)より身体を温めるための入浴法

・塩風呂
お塩には発汗作用があり、ミネラルの中に含まれるマグネシウムが皮膚から吸収され、体内に溜まった汗や老廃物の排泄を促してくれるのでオススメです。ミネラルが豊富に含まれている天然塩や岩塩が効果的です。

・柑橘風呂
みかんやゆずなどの皮を入れた柑橘風呂。爽やかな香りなので、リラックスしたい長時間の入浴にもオススメです。ただし、柑橘系は刺激が強く、光毒性があるのでお肌が弱い方や日光に当たる前の入浴は控えましょう。

・はちみつ風呂
お肌が乾燥しやすいという方にオススメなのがはちみつ風呂。はちみつには抗菌作用や保湿効果があるので大さじ1杯のはちみつを溶かして入浴するだけなので簡単です。

デトックスを促す有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は身体のエネルギーを使って代謝をあげることができるので、デトックス効果が高いです。20〜30分を目安に一定のリズムペースで週に3回から続けていきましょう。

デトックスを促す水分補給

上記に書いた入浴や運動の前後は必ず水分補給をしましょう。
入浴や運動を行う前に水分を取り入れることで代謝がアップし、入浴や運動後の水分補給によって疲労回復や脱水症状の予防にもつながります。
汗を出しからといって、水分をとらないのは危険ですので、1日あたり1.5ℓ〜2ℓをこまめに分けて取り入れ、トイレも7回を目安に行くことで不要な老廃物を排泄し、体内の循環にもつながります。

「身体をスッキリさせたい」「毒素を排泄させたい」「デトックスしたい」という方はまず基本であるこの3つを参考に「体内の水分を循環し、排泄すること」を意識してみてはいかがですか?

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の投稿: ナチュラルヒーリング Naturalhealing

パワーストーンが自分を呼んでいる?夢でのメッセージ

パワーストーンが自分を呼んでいる?夢でのメッセージ一日の疲れを癒やす睡眠。この睡眠中に夢をみることって、よくありますよね。 カラーの夢やにおいまでかわる夢など、 […]

おすすめ!鎌倉のパワースポット3選

おすすめ!鎌倉のパワースポット3選鎌倉が地元の人であれば、「もう、十分すぎるほどよく知ってるよ!」といいたくなるパワースポット。 けれど、「旅行 […]

パートナーを監視してしまうあなた。そんなときは“自己啓発”ですよ

パートナーを監視してしまうあなた。そんなときは“自己啓発”ですよ自分の意思で、精神的成長を目指したり、知識や能力などを伸ばすことを自己啓発といいます。 それは決してビジネスの […]

食べ過ぎには注意!食べ過ぎた翌日にコントロールする方法

食べ過ぎには注意!食べ過ぎた翌日にコントロールする方法外食や飲み会、生理前など、ついつい食べ過ぎてしまった・・と感じた時にどうしていますか?「まあ、いっか」と諦めて […]

横浜のパワースポット、横濱媽祖廟のご利益がスゴイ!

横浜のパワースポット、横濱媽祖廟のご利益がスゴイ!個人的なことなのですが、オハナは11月に神奈川方面へ旅行へいく予定です。 美味しいものや美しい景観など、見所は […]

Instagram

ページ上部へ戻る